Kraftaufbau

Wünschen Sie sich einen durchtrainierten Körper und eine definierte Muskulatur? Oder wollen Sie einfach nur mehr Power, um im Alltag nicht so schnell schlapp zu machen?

Warum gerade jetzt Muskeltraining so wichtig ist!

Frau Professor Dr. med. Elke Zimmermann erklärt die Gründe für Muskeltraining:
Nie waren Wachstumsreize so wichtig wie in dieser schwierigen Zeit, denn Muskeln produzieren unter Belastung Botenstoffe, die sogenannten Myokine, die der Kommunikation zwischen den  Organen dienen, und die in der Lage sind, uns vor Erkrankungen wirksam zu schützen. Sie sind sinnbildlich gesprochen so etwas wie Ladestationen und Wegweiser für unser Immunsystem. Offensichtlich sind es dabei gerade überschwellige Belastungen, die diese wichtigen Botenstoffe  in großer Zahl in unseren Kreislauf ausschütten und uns damit besonders wirksam vor  Erkrankungen schützen können. Gerade in Zeiten, in denen uns ein Virus quasi „ruhigstellt“, ist die Produktion an Myokinen besonders wichtig, weil langes Liegen zu einem Abbau an T-Lymphozyten führt. Die T-Lymphozyten sind in unserem Körper für die Immunabwehr verantwortlich. Durch langes Liegen verliert der Körper jeden Tag einen gewissen Prozentsatz an T-Lymphozyten.

Sie können sich diesen Verlust vorstellen wie  die  Batterie bei einem Oldie, den Sie über  den  Winter in die Garage stellen. Ist die Batterie voll, springt  der  Wagen  im  Frühjahr  wieder  an.  Ist  die Batterie schon relativ leer, wenn Sie ihn in die Garage stellen, kann es zu einer Tiefenentladung kommen und  dann  brauchen Sie im Frühling eine Neue.  In  gleicher  Weise  wie  in  dem Vergleich mit  der  Batterie verliert ein Mensch, der längere Zeit ruhiggestellt  wird,  T-Lymphozyten. Gehen diese  zurück auf 0 Prozent, kommt das einer Tiefenentladung gleich und  dann gibt es keinen Weg zurück ins Leben.  Da bei älteren Menschen die „Lebensbatterie“ nicht mehr so gut  aufgeladen ist wie bei jungen Menschen, sind lange Liegephasen und eine zusätzliche Belastung durch  einen Virus für sie eine Verkettung ungünstigster Faktoren, was ihre  Gesundung betrifft.  Aus diesem  Grund sind ältere Menschen von dem Virus wesentlich stärker betroffen  als  jüngere  Menschen, deren „Lebensbatterie“  gut  aufgeladen ist. Deshalb  sollte  jeder Gesunde darauf achten,  durch  Muskelbelastungen  seine  „Lebensbatterie“ in einem    guten „Ladezustand“ zu halten, falls es durch die Belastung durch einen Virus zu einer längeren Ruhigstellung kommen sollte, die für das Immunsystem als solche schon eine Belastung darstellen würde.

Wichtig ist, dass es offensichtlich gerade die überschwelligen Belastungen sind, die zu einer starken Produktion von Myokinen führen  und damit  unser Immunsystem  trainieren.  Belastungen  also, die über  unsere Alltagsbelastungen weit hinausgehen. Dass es gerade überschwellige  Belastungsreize sind, die unser Immunsystem trainieren, kennen wir im Zusammenhang mit Hitze und  Kälte. Gehen wir nämlich vom Warmen ins Kalte, holen wir uns schneller mal eine Erkältung. Gehen wir aber vom extrem Warmen, also aus der Sauna, ins extrem Kalte, also ins Tauchbecken, dann wird unser Immunsystem trainiert,  um uns vor den  Alltagsbelastungen besser schützen zu können. Wie in dem Saunabeispiel  so sind  es also  offensichtlich auch gerade die  überschwelligen Muskelbelastungen durch ein regelmäßiges Muskeltraining, die unseren Körper auch im Falle einer Virusinfektion wirkungsvoll schützen.

Was allerdings für die Sauna gilt, das gilt auch für muskuläre  Belastungen. Liegt  eine Entzündung bereits vor, hilft  die Sauna nicht und dann sollte man auch nicht trainieren, weil das Training selbst eine Belastung für das Immunsystem darstellt. Hier hilft nur Ruhe.

Wenn Sie im Augenblick aufgrund der gegebenen Situation nicht in den Fitnessclub gehen können, aber gesund sind, trainieren Sie Ihre Muskeln zu Hause durch einfache Übungen wie Klimmziehen, Kniebeugen, Hockstrecksprünge und Liegestütz, um Ihr Immunsystem  leistungsfähig  zu  erhalten. Sobald  es  möglich ist,  kommen  Sie   zum regulären Training   zurück ins  Studio,  denn  nur  so garantieren  Sie  den langfristig notwendigen Wachstumsreiz. 

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